\

Diet Mediterania dan MIND bermanfaat bagi kesehatan otak selama usia paruh baya

Bagikan di Pinterest
Sebuah studi baru menunjukkan bahwa diet Mediterania dan MIND dapat membantu meningkatkan daya ingat dan kognisi selama usia paruh baya. Kredit gambar: Artur Kozlov/Getty Images.
  • Sebuah studi baru menunjukkan bahwa pola makan Mediterania atau MIND menghasilkan kesehatan kognitif yang lebih baik bagi wanita.
  • Penelitian terhadap 509 anak kembar menemukan bahwa mereka yang mengikuti diet ini lebih mampu mempertahankan memori kerja episodik dan visuospasial setelah 10 tahun.
  • Mekanisme yang memungkinkan pola makan membantu menjaga kesehatan kognitif adalah bakteri usus tertentu dan asam lemak rantai pendek.

Sebuah studi baru yang menganalisis data dari wanita paruh baya menyelidiki potensi manfaat diet Mediterania atau diet MIND terhadap kesehatan kognitif.

Penelitian ini mencakup kembar identik secara genetis (monozigotik) dan kembar fraternal (dizigotik).

Studi ini menemukan bahwa di antara pasangan kembar monozigot, kembar dengan kepatuhan lebih tinggi terhadap diet Mediterania atau MIND mempertahankan memori kerja episodik dan visuospasial yang sedikit lebih kuat.

Pengamatan ini penting bagi anak kembar yang lebih menyukai Mediteraniadiet.

Kembar monozigot keduanya berkembang dari satu sel telur, atau “ovum.” Saudara kembar fraternal, atau “dizigotik”, dilahirkan bersama tetapi tidak berasal dari sel telur yang sama. Mereka terkadang disebut sebagai saudara kembar atau pasangan lahir. Kembar monozigot secara genetik identik. Kembar dizigotik berbagi sekitar 50% gen mereka.

Dalam studi ini, para peneliti menganalisis data dari 509 perempuan kembar yang terdaftar di UK Adult Twin Registry antara tahun 1992 dan 2004. Dari kelompok ini, 34% adalah monozigotik, dan 66% adalah dizigotik.

Kelompok penelitian ini melibatkan anak kembar yang sehat dengan serangkaian data dasar lengkap mengenai pola makan – melalui kuesioner – dan kinerja kognitif. Sekitar 10 tahun kemudian, antara tahun 2008 dan 2010, si kembar menjalani tes kognitif baru, dan sampel tinja partisipan dianalisis.

Kepatuhan yang lebih tinggi terhadap diet MIND pada awal dikaitkan dengan jumlah bakteri yang lebih banyak Ruminococcaceae dan asam lemak rantai pendek pada tindak lanjut.

Namun, hubungan ini tidak signifikan setelah penyesuaian asupan serat makanan.

Studi ini dipublikasikan di jurnal Penelitian & Terapi Alzheimer.

“Studi ini membedakan dirinya dengan meneliti anak kembar perempuan, menawarkan perspektif unik tentang interaksi antara pola makan dan kesehatan kognitif,” kata Michelle Routhenstein, ahli gizi diet terdaftar yang berspesialisasi dalam penyakit jantung di EntirelyNourished, dan tidak terlibat dalam penelitian ini. belajar.

“Dengan mempertimbangkan genetika dan pengalaman awal kehidupan, penelitian ini menggali lebih dalam potensi keuntungan kognitif yang terkait dengan pola makan Mediterania dan MIND, terutama ketika individu mencapai usia paruh baya,” tambahnya.

Thomas Holland, dari Departemen Penyakit Dalam, Divisi Penyakit Pencernaan dan Nutrisi di Universitas Rush, yang juga tidak terlibat dalam penelitian ini, mengomentari pentingnya hal ini bagi kesehatan. Berita Medis Hari Ini.

“Studi ini memberikan bukti lebih lanjut bahwa kebiasaan makan kita di usia paruh baya dapat berdampak signifikan terhadap kesehatan kognitif kita,” katanya. “Ini melampaui asumsi bahwa kebiasaan seperti itu hanya bermanfaat di kemudian hari, dan menekankan relevansinya di usia paruh baya.”

Ia mencatat bahwa ketika kita berpikir tentang perkembangan kognitif, kita sering melihatnya sebagai “perkembangan dari masa kanak-kanak hingga dewasa dan memasuki usia paruh baya, dengan perkiraan akan mengalami penurunan seiring bertambahnya usia.”

Yang penting, katanya: “Studi ini menunjukkan bahwa kita memiliki potensi untuk meningkatkan ketahanan kognitif dan membangun cadangan kognitif selama usia paruh baya. Manfaat ini dapat meluas hingga usia lanjut, sehingga memungkinkan kita mempertahankan kemampuan kognitif dengan lebih baik seiring berjalannya waktu.”

Manfaat kesehatan kognitif yang dilaporkan dalam penelitian ini tidak sedramatis yang kadang-kadang terlihat dalam penelitian terhadap orang lanjut usia.

Hal ini mungkin terjadi karena, seperti yang disarankan oleh Dr. Holland: “Secara umum diasumsikan bahwa individu pada tahap ini sudah beroperasi pada tingkat fungsi kognitif yang lebih tinggi, mendekati batas teoritis. Dinamika ini berkontribusi pada berkurangnya dampak yang dapat diamati dalam demografi ini.”

Kesehatan kognitif umumnya diukur melalui pengujian berbagai fungsi, di mana memori episodik dan visuospasial hanyalah dua di antaranya.

“Memori episodik mengacu pada kemampuan kita memanfaatkan pengalaman pribadi untuk mempelajari informasi baru, menyimpannya, dan mengingatnya bila diperlukan,” jelas Dr. Holland.

“Sementara itu,” katanya, “memori visuospasial melibatkan kemampuan untuk mengenali objek dan lokasi spasialnya, menginternalisasi informasi tersebut, dan selanjutnya memproses dan menyimpan detail spesifik tentang objek tersebut.”

“Fungsi-fungsi kognitif ini merupakan quasi-biomarker yang penting bagi kesehatan kognitif pada akhirnya,” kata Routhenstein, “karena defisit pada fungsi-fungsi tersebut sering kali muncul pada awal penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer, sehingga pelestarian fungsi-fungsi tersebut menunjukkan risiko penurunan kognitif yang lebih rendah.”

Kemampuan kognitif tersebut, dan lainnya, secara kolektif berkontribusi terhadap kognisi global.

“Meskipun kekurangan pada satu domain kognitif belum tentu menandakan penurunan kognisi global secara keseluruhan,” kata Dr. Holland, “hal ini dapat menjadi indikator berharga mengenai kesehatan atau lintasan kognitif.”

Baik diet Mediterania dan MIND adalah diet anti-inflamasi dan sehat.

Penulis penelitian ini mungkin memberikan petunjuk tambahan yang menjelaskan hubungan mekanistik antara pola makan ini dan cadangan kognitif yang kuat: Ruminococcaceae dan asam lemak rantai pendek.

Routhenstein menjelaskan: “Ruminococcaceae bakteri di usus menghasilkan asam lemak rantai pendek (SCFA) seperti asetat, propionat, dan butirat melalui fermentasi serat makanan, berkontribusi terhadap kesehatan usus dan memberikan efek anti-inflamasi yang penting untuk melindungi fungsi saraf.”

“SCFA ini, pada gilirannya, berperan dalam memodulasi aktivitas sistem kekebalan dengan mengurangi perekrutan monosit dan neutrofil, sehingga menunjukkan sifat anti-inflamasi.”

— Dr. Thomas Holland, ilmuwan dokter

“Selain itu,” Routhenstein mencatat, “SCFA bertindak sebagai substrat energi untuk sel epitel usus dan dapat melintasi penghalang darah-otak, memberikan energi ke sel-sel otak dan memodulasi tingkat neurotransmitter, sehingga berpotensi meningkatkan fungsi kognitif.”

Namun demikian, para ahli menunjukkan bahwa orang harus memprioritaskan lebih dari sekedar kebiasaan makan untuk menjaga kesehatan otak seiring bertambahnya usia.

“Meskipun pola makan memainkan peran penting, itu hanyalah salah satu komponen gaya hidup sehat yang komprehensif,” kata Dr. Holland.

Dia mengutip intervensi gaya hidup berikut untuk menjaga kesehatan kognitif:

  • melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat
  • menumbuhkan lingkaran sosial yang aktif
  • berpartisipasi dalam aktivitas yang merangsang mental (misalnya mengunjungi museum atau menjelajahi hobi baru)
  • mengutamakan kualitas dan kuantitas tidur
  • menerapkan teknik pengurangan stres

By admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *