\

10 Cara Sederhana Melindungi Kesehatan Mata Anda Setiap Hari

Kehilangan penglihatan merupakan masalah besar yang mengganggu kehidupan sehari-hari. Ini juga lebih umum dari yang Anda kira. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS memperkirakan 93 juta orang dewasa di AS berisiko tinggi kehilangan penglihatan. Meskipun Anda tidak selalu bisa memulihkan kehilangan penglihatan yang Anda alami, bukan berarti Anda tidak bisa melakukan tindakan pencegahan untuk melindungi mata Anda di masa mendatang.

Dengan menambahkan kebiasaan ini ke dalam rutinitas Anda, mata Anda akan tetap dalam kondisi yang baik untuk tahun-tahun mendatang.

Baca selengkapnya: 12 Makanan Terbaik untuk Kesehatan Mata

Ingin lebih banyak tips kesehatan? Simak mengapa makanan kaya omega-3 menawarkan manfaat bagi kesehatan Anda, mengapa kacamata Anda berkabut dan bagaimana cara menghentikannya serta warna kacamata hitam yang tepat untuk kesehatan mata.

1. Kenakan kacamata hitam

Mengekspos mata Anda terhadap sinar ultraviolet dapat menyebabkan kerusakan seiring berjalannya waktu. Mengenakan kacamata hitam dapat menghalangi sinar UV yang berbahaya, menurunkan risiko penyakit mata seperti katarak, sengatan matahari, kanker mata, dan pertumbuhan di sekitar mata, menurut American Academy of Ophthalmology. Kacamata terpolarisasi dengan lensa asap atau abu-abu mungkin memberikan perlindungan terbaik terhadap sinar matahari dan mengurangi silau.

2. Jeda layar

Waktu menatap layar dalam waktu lama dapat menyebabkan mata kering, nyeri pada leher dan bahu, penglihatan kabur, sakit kepala dan ketegangan mata digital, atau sindrom penglihatan komputer. American Optometric Association merekomendasikan penggunaan aturan 20-20-20 untuk mencegah sindrom visi komputer. Setiap 20 menit, lihatlah sesuatu yang berjarak setidaknya 20 kaki selama 20 detik.

3. Istirahat membaca buku juga

Waktu menatap layar bukan satu-satunya cara untuk membuat mata Anda tegang. Saat Anda membaca buku, Anda mungkin juga memegangnya dalam jarak dekat dalam waktu lama. Kedua aktivitas tersebut dapat menyebabkan rabun jauh, atau miopia, yang berarti objek yang jauh terlihat buram, sedangkan objek yang dekat terlihat jelas. Sama seperti Anda harus menggunakan aturan 20-20-20 untuk mengambil jeda layar, Anda juga harus menggunakan aturan ini untuk jeda buku. Jika Anda asyik dengan apa yang Anda baca atau lakukan di komputer, setel alarm agar Anda tidak melewatkan istirahat 20 menit.

Gambar Getty

4. Gerakkan tubuh Anda

Olahraga teratur dapat memberikan manfaat kesehatan mata, seperti meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan menurunkan risiko terkena glaukoma dan retinopati diabetik, lapor AAO. CDC merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang setiap minggu, ditambah dua hari latihan kekuatan untuk otot Anda. Anda juga dapat melakukan latihan mata untuk mengurangi ketegangan dan ketegangan mata sambil duduk di meja kerja.

Baca selengkapnya: Selipkan Lebih Banyak Latihan ke dalam Rutinitas Harian Anda: 7 Langkah yang Benar-Benar Berhasil

5. Keluarlah

Anak-anak dan orang dewasa perlu sering keluar rumah, meskipun Anda melakukan olahraga yang direkomendasikan di dalam ruangan. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang menghabiskan waktu di luar ruangan memiliki risiko lebih rendah terkena rabun jauh pada masa remaja dan dewasa. Bermain bersama anak Anda di taman bermain setempat, berjalan-jalan di hutan, atau bahkan bermain di halaman belakang dapat membantu seluruh keluarga tetap sehat dan aktif. Pastikan untuk menggunakan kacamata hitam Anda.

6. Jangan merokok

Sudah menjadi rahasia umum bahwa merokok berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Hal ini juga dapat meningkatkan risiko terkena penyakit mata seperti katarak atau degenerasi makula terkait usia, menurut Food and Drug Administration. Perokok memiliki peluang dua atau tiga kali lebih tinggi terkena katarak dan risiko AMD hingga empat kali lebih tinggi. Penelitian di masa depan dapat menentukan apakah merokok juga dapat menyebabkan glaukoma, penyakit mata Graves, penyakit mata tiroid, dan mendorong timbulnya atau perkembangan retinopati diabetik. Untuk meningkatkan kesehatan Anda, buatlah rencana berhenti.

Gambar Getty

7. Makan makanan seimbang

Makanan yang Anda makan setiap hari dapat meningkatkan kesehatan mata Anda. Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin A, C dan E, beta-karoten, asam lemak omega-3, lutein, zeaxanthin dan zinc dapat membantu pertumbuhan sel, menurunkan peradangan jaringan mata dan membatasi radikal bebas yang dapat merusak mata.

Untuk mendapatkan nutrisi yang tepat untuk mata Anda, makanlah makanan seimbang dengan memasukkan beberapa makanan berikut ke dalam pola makan rutin Anda, seperti yang direkomendasikan oleh AAO:

  • Vitamin A dan beta-karoten: Aprikot, wortel, melon, ubi jalar, cabai merah, keju ricotta, mangga.
  • Vitamin C: Grapefruit, jeruk, lemon, jeruk keprok, persik, stroberi, tomat, paprika merah.
  • Vitamin E: Alpukat, almond, selai kacang, bibit gandum, biji bunga matahari.
  • Omega 3: Halibut, sarden, salmon, tuna, trout.
  • Lutein dan Zeaksantin: Sawi, brokoli, telur, kacang polong, kangkung, bayam, selada romaine, lobak hijau.
  • Seng: Kacang lima, kacang merah, kacang polong, daging merah tanpa lemak, tiram, sereal yang diperkaya, unggas.

8. Hindari mengucek mata

Jika Anda terbiasa menggosok mata, hal ini dapat menyebabkan kerusakan mata atau infeksi. Mata kering dan ketegangan mata dapat membuat Anda ingin menggosok mata, dan beberapa orang mungkin menggosoknya terlalu banyak atau terlalu keras. Hal ini dapat menyebabkan masalah seperti penglihatan berkurang atau kabur, sakit kepala, peradangan, sensitivitas mata dan cahaya. Alasan lain untuk menghindari menggosok mata adalah karena bakteri atau virus di jari atau tangan Anda dapat menyebabkan konjungtivitis, yang biasa disebut mata merah. Daripada menggosok mata, gunakan obat tetes mata atau larutan garam untuk membersihkan mata dan menjaga kelembapannya. Tahan keinginan tersebut dan temukan hal lain yang dapat membuat tangan Anda sibuk sampai Anda menghentikan kebiasaan tersebut.

Baca selengkapnya: 7 Pengobatan Rumahan untuk Mata Kering dan Gatal

9. Cuci tangan Anda

Anda harus selalu mencuci tangan sebelum menyentuh wajah atau mata dan memegang lensa kontak. Hampir 45 juta orang Amerika memakai lensa kontak dan sekitar satu dari tiga pemakainya mengalami komplikasi, dengan satu dari lima infeksi lensa kontak menyebabkan kerusakan kornea.

Selain itu, tidak ada yang tahu jenis kuman apa yang ada pada benda yang Anda sentuh setelah seseorang tanpa sadar mencemari benda tersebut. Mencuci tangan secara teratur dapat menurunkan risiko penyakit pernafasan hingga 21% dan penyakit diare hingga 40%, CDC melaporkan.

10. Hapus riasan Anda

Setelah hari yang melelahkan, hal terakhir yang mungkin Anda pikirkan adalah menghapus riasan mata sebelum tidur. Melakukan hal itu bermanfaat bagi kesehatan mata Anda dan dapat menurunkan risiko blepharitis atau peradangan kelopak mata, menurut Optometrists Network.

Anda juga harus menerapkan praktik tata rias yang baik yang dapat menyelamatkan kulit dan mata Anda, seperti hanya menggunakan produk yang dibuat untuk mata, sering mengganti riasan (terutama setelah infeksi mata), tidak merias mata di kelopak mata bagian dalam, dan tidak pernah berbagi riasan mata dengan orang lain. Jika Anda menggunakan kuas atau spons untuk merias mata, cucilah secara teratur.

By admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *