\

Kurangi stres dengan berolahraga sebelum hari dimulai

Stres dan tuntutan hidup sehari-hari dapat menyebabkan tubuh dan pikiran kita menanggung stres dalam berbagai tingkatan. Bekerja dalam shift delapan hingga 10 jam, memadamkan api di pekerjaan Anda, mengawasi perkembangan anak-anak kita di sekolah, atau menavigasi labirin logistik keuangan yang rumit untuk menghidupi diri kita sendiri dan orang-orang yang kita sayangi adalah hal-hal yang perlu dilakukan. staples intens yang biasa dialami. Tak perlu dikatakan lagi, kita menempatkan diri kita dalam kesulitan sehingga kita bisa menjadi versi diri kita yang paling produktif dan sukses.

Seiring dengan tuntutan kehidupan sehari-hari, tubuh kita memproduksi bahan kimia yang beredar melalui darah kita sebagai respons terhadap situasi yang berat secara mental dan fisik. Lebih dikenal sebagai hormon stres, pembawa pesan kimiawi ini meningkatkan detak jantung dan tekanan darah, menggairahkan sistem saraf, dan menyampaikan pesan ke pikiran kita agar lebih waspada untuk berfungsi di lingkungan yang serba sibuk. Saat tubuh kita menghadapi situasi stres, detak jantung kita meningkat, kita menjadi cemas, dan kita mungkin mulai sedikit berkeringat. Reaksi ini disebabkan oleh rangsangan stres yang kita rasakan sehingga tubuh kita dapat bereaksi dalam lingkungan yang penuh stres.

Orang-orang juga membaca…

  • Pembaruan: Pemulihan listrik PG&E mungkin tertunda di wilayah Napan yang padam karena badai terus berlanjut
  • Napa County menempatkan pemimpin kilang anggur Hoopes sebagai saksi
  • Departemen Kehakiman AS mencari catatan Napa County di bandara, tempat pembuangan sampah Clover Flat, Vinedos
  • Pria didakwa melakukan pemerkosaan, penyerangan di Napa dan San Francisco
  • St Helena menyelesaikan gugatan dengan Pacaso atas tuduhan timeshare
  • Pemadaman listrik masih meluas di Napa County setelah badai besar
  • Dua pria ditangkap setelah pencurian toko di outlet Napa, pengejaran kendaraan ke Vallejo
  • Pembaruan: Pembelaan bertumpu pada persidangan pelecehan seksual di Napa terhadap Benjamin Casas
  • Putusan: Benjamin Casas dihukum atas 22 tuduhan pelecehan seksual di pengadilan Napa
  • Napa County mengajukan kasus hukum terhadap kilang anggur Hoopes
  • Truk Burger meluncur ke Napa, menyajikan burger buatan tangan yang lezat
  • Saudara, selalu: Di Napa, calon bintang Hank McGraw mengenang Tug McGraw, bintang yang dulu
  • NFL: Mantan pemimpin Napa High Spirit saat ini menuju ke Super Bowl
  • Sidang pelecehan seksual terhadap Benjamin Casas diserahkan kepada juri Napa
  • Napa biz buzz: LaTaquiza mendapat pemilik baru, dibuka kembali

Hormon stres seperti epinefrin dan adrenalin dikenal karena kemampuannya meningkatkan detak jantung dan tekanan darah hingga merangsang kemampuan manusia untuk bergerak lebih cepat. Hormon stres ini bisa mempunyai reputasi buruk. Peningkatan detak jantung dan tekanan darah tidak disukai ketika kita membandingkan kedua variabel tersebut dengan standar sehat yaitu memiliki detak jantung istirahat sekitar 60 hingga 100 denyut per menit dan memiliki tekanan darah sistolik 120 mmHg dibandingkan diastolik 80 mmHg. Namun, peningkatan detak jantung dan tekanan darah bermanfaat dalam situasi yang tepat.

Ketika tubuh diminta untuk bergerak dengan kapasitas aktivitas fisik yang lebih tinggi daripada duduk, berdiri, atau berjalan santai, detak jantung yang kuat dan efisien serta aliran darah yang stabil ke seluruh arteri dan vena kita akan optimal saat melakukan aktivitas fisik. tubuh seperti memindahkan benda berat, berjalan naik turun tangga, atau berlarian bersama anak. Ketika otot-otot tubuh kita memasuki keadaan aktif secara fisik, mereka membutuhkan oksigen dan energi untuk bergerak. Jika jantung kita mengirimkan pasokan darah beroksigen yang cukup ke otot yang bekerja, otot akan terus bekerja secara efisien. Oleh karena itu, peningkatan kerja fisik setara dengan peningkatan detak jantung sehingga aliran darah dapat bersirkulasi ke dan dari otot rangka yang berfungsi. Dalam hal ini, rangsangan detak jantung dan sistem neuromuskular yang disebabkan oleh peningkatan hormon stres bermanfaat bagi tubuh.

Sebaliknya, hormon stres bisa jadi kurang optimal bagi kesehatan kita. Apa yang terjadi jika tubuh kita merasakan rangsangan stres dari situasi keuangan yang tidak menguntungkan, anak-anak kita dipulangkan dari sekolah karena dimaki-maki, atau kita terlibat percakapan sengit dengan rekan kerja kita? Bisa dipastikan detak jantung kita akan meningkat beberapa detak per menit, kita mungkin akan sedikit marah atau bersemangat, dan banyak energi akan terbuang untuk memikirkan situasi yang tidak menguntungkan ini. Dalam contoh ini, hormon stres dihasilkan dari rangsangan psikologis dan emosional sementara otot-otot dalam tubuh bekerja sangat sedikit, atau bahkan tidak bekerja sama sekali. Akibat dari situasi stres seperti itu adalah terciptanya hormon stres dalam jumlah berlebih yang bisa membuat kita merasa lelah secara fisik ketika yang kita lakukan hanyalah memikirkan peristiwa malang yang membuat kita merasa marah, terangsang, atau putus asa. Menjalani sisa hari dalam keadaan lelah mental akibat situasi stres adalah situasi yang tidak diinginkan.

Untungnya, tubuh memiliki kemampuan untuk beradaptasi dan melindungi diri terhadap tekanan psikologis dan emosional ketika tubuh berada dalam kondisi fisik yang optimal. Ketika kita melakukan latihan yang mencakup rutinitas yang menuntut tubuh untuk bergerak melewati rentang gerak yang nyaman, memanipulasi lebih banyak massa di ekstremitas daripada biasanya, atau menahan tekanan aerobik yang terus-menerus, adaptasi alami terhadap sumber stres fisik dari latihan terjadi. Sebagai adaptasi terhadap olahraga yang konsisten, tubuh berpotensi mengelola produksi hormon stres secara efisien tanpa menjadi stres berlebihan saat berolahraga. Adaptasi ini terjadi selama periode tidak aktif ketika kita duduk untuk bekerja, berbicara di telepon, atau berinteraksi dengan orang lain setelah berolahraga. Oleh karena itu, jika kita melatih tubuh kita dengan rutin berolahraga dengan intensitas sedang, kita dapat melatih tubuh kita untuk bertahan dalam situasi stres psikologis dan emosional yang terjadi melalui interaksi sosial.

Kami merekomendasikan klien pelatihan pribadi kami untuk berolahraga sebelum hiruk pikuk kehidupan sehari-hari terjadi. Dengan kata lain, menyisihkan waktu untuk berolahraga sebelum Anda berangkat kerja, menjemput anak-anak Anda dari sekolah, atau sebelum kesibukan pengambilan keputusan eksekutif melalui email, SMS, dan panggilan telepon akan bermanfaat untuk mengurangi stres. Jika kita dapat melakukan olahraga atau aktivitas fisik rekreasional sebelum tuntutan hidup yang sebenarnya dimulai, kita akan menggunakan sebagian besar hormon stres tersebut dari rutinitas olahraga kita dan kemungkinan terjadinya situasi stres yang mengubah kesejahteraan kita menjadi lebih kecil.

Berikan diri Anda hadiah untuk berolahraga dan selesaikan bagian tersulit dari hari Anda dengan berolahraga di pagi hari atau sebelum hari kerja. Dengan melakukan itu, Anda akan memiliki alat yang ampuh untuk membantu Anda berkembang dalam kehidupan sehari-hari.

Sean McCawley, pendiri dan pemilik Napa Tenacious Fitness di Napa, menyambut baik pertanyaan dan komentar. Hubungi dia di 707-287-2727, napatenacious@gmail.com, atau kunjungi situs web napatenaciousfitness.com.

By admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *