Apa yang harus kita lakukan agar bisa hidup sehat lebih lama? Penelitian menunjukkan ada beberapa intervensi gaya hidup yang secara efektif dapat memperpanjang umur dan kesehatan kita. Salah satunya adalah olahraga, tapi jenis olahraga apa, dan dalam kombinasi apa, dan mengapa olahraga dapat membantu menambah usia hidup kita? Cari tahu di episode podcast terbaru kami.
Tampaknya sejak dahulu kala, umat manusia, secara metaforis, telah mencari jalan menuju “Air Mancur Awet Muda” — yaitu cara untuk memastikan kehidupan yang lebih panjang dan lebih sehat.
Meskipun kita belum mendapatkan manfaat dari obat-obatan atau teknologi “ajaib” apa pun untuk memperpanjang umur kita hingga lebih dari seratus tahun, banyak penelitian terbaru memberikan bukti kuat yang mendukung gagasan bahwa perubahan gaya hidup yang sederhana dan dapat dicapai dapat membantu kita tetap hidup. sehat lebih lama dan mengurangi risiko kematian dini.
Penelitian dipresentasikan pada
Kebiasaan-kebiasaan tersebut berkaitan dengan pola makan, menjaga berat badan yang sehat, menghindari tembakau, menjaga kebersihan tidur, mengelola kolesterol, gula darah, dan tekanan darah, serta yang tidak kalah penting adalah tetap aktif secara fisik.
Dalam angsuran terbaru kami Dalam percakapan siniar, Berita Medis Hari Ini mengeksplorasi hubungan antara olahraga dan menjalani hidup panjang dan sehat, dalam dialog dengan Dr. Borja del Pozo Cruz dan Dr. Edwina (Eddie) Brocklesby.
Del Pozo Cruz adalah peneliti utama Ilmu Kesehatan Terapan di Universitas Cadiz di Spanyol, dan asisten profesor di Departemen Ilmu Olah Raga dan Biomekanik Klinis di Universitas Southern Denmark.
Bekerja sama dengan peneliti lain, Dr. del Pozo Cruz telah melakukan berbagai penelitian yang mengeksplorasi hubungan antara berbagai bentuk olahraga dan risiko kematian karena berbagai sebab.
Brocklesby mendapatkan ketenaran dengan julukan “Iron Gran,” karena pada usia 72 tahun, dia adalah wanita Inggris tertua yang menyelesaikan Ironman Triathlon. Dia juga pendiri dan CEO Silverfit, sebuah organisasi nirlaba yang mempromosikan kebugaran seumur hidup.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di
Studi tersebut mengamati efek aktivitas fisik aerobik sedang, seperti berjalan kaki atau bersepeda ringan, aktivitas fisik aerobik berat, seperti berlari, dan aktivitas penguatan otot, seperti angkat beban.
Temuannya menunjukkan bahwa kombinasi seimbang dari semua bentuk olahraga ini bekerja paling baik dalam mengurangi risiko kematian.
Lebih khusus lagi, sekitar 75 menit latihan aerobik sedang, ditambah lebih dari 150 menit olahraga berat, dan setidaknya beberapa sesi latihan kekuatan per minggu dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah.
Khususnya dalam hal mengurangi risiko kematian terkait penyakit kardiovaskular, Dr. del Pozo Cruz dan kolaboratornya menyarankan untuk menggabungkan minimal 150–225 menit aktivitas fisik sedang dengan sekitar 75 menit olahraga berat, dan dua atau lebih latihan kekuatan. sesi per minggu.
Brocklesby, yang biasa dipanggil “Eddie”, adalah contoh pentingnya menggabungkan berbagai bentuk olahraga. Memang benar, berlatih dan berpartisipasi dalam triathlon – yang merupakan perlombaan multiolahraga ketahanan di mana para peserta berkompetisi dalam renang, bersepeda, dan lari – melibatkan pencapaian “diet” seimbang berupa olahraga sedang dan berat, serta latihan kekuatan.
Tapi bagaimana dengan orang yang tidak terlalu atletis? Berapa “jumlah” olahraga minimum yang dapat membantu menangkis beberapa kondisi yang menimbulkan ancaman terbesar terhadap kesehatan?
Dr del Pozo Cruz dan timnya mungkin juga telah menemukan jawaban atas pertanyaan ini. Pada bulan Desember 2022, mereka mempublikasikan temuan penelitian sebelumnya di Jurnal Jantung Eropa.
Penelitian ini menunjukkan bahwa melakukan olahraga berat hanya 2 menit sehari dapat membantu mengurangi risiko kematian terkait kanker atau kejadian kardiovaskular.
Para peneliti menemukan bahwa peserta penelitian yang tidak pernah melakukan olahraga berat memiliki risiko kematian sebesar 4% dalam waktu 5 tahun, namun melakukan aktivitas berat kurang dari 10 menit setiap minggu dapat mengurangi separuh risiko tersebut. Selain itu, risiko kematian kembali berkurang setengahnya bagi mereka yang melakukan olahraga setidaknya 60 menit per minggu.
Dalam podcast kami, Dr. del Pozo Cruz menekankan bahwa bentuk olahraga apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali, hal ini diperkuat oleh penelitian baru yang menyatakan bahwa aktivitas apa pun lebih baik untuk kesehatan jantung daripada gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Namun, ia juga memperingatkan bahwa aktivitas fisik yang berkaitan dengan pekerjaan rumah atau pekerjaan, dibandingkan dengan berolahraga di waktu senggang, terkadang lebih banyak merugikan daripada menguntungkan.
Sekali lagi, gagasannya didukung oleh penelitian yang diterbitkan baru-baru ini, yang menemukan hubungan antara pekerjaan yang menuntut fisik dan risiko gangguan kognitif yang lebih tinggi.
Beberapa pekerjaan paling umum yang terkait dengan aktivitas fisik intensif yang dikutip dalam penelitian ini adalah di bidang keperawatan dan perawatan, ritel, dan pertanian, di mana individu sering kali harus berdiri sendiri, dan sering kali harus menghadapi situasi yang penuh tekanan.
Jadi, meskipun semua bentuk olahraga baik untuk kesehatan, aktivitas fisik yang berat atau intensif di lingkungan kerja dapat menambah risiko berbagai kondisi kesehatan.
Dan bahkan berolahraga untuk bersantai dapat memengaruhi aspek kesehatan fisik – seperti integritas sendi – terutama di kemudian hari. Dalam podcast kami, Dr. del Pozo Cruz dan Eddie menekankan pentingnya berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan tepercaya, yang dapat memberi saran tentang bentuk olahraga terbaik untuk dilakukan secara individual.
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana dan mengapa berbagai bentuk olahraga dapat mendukung umur panjang, dan untuk mendengarkan kisah bagaimana Edwina menjadi “Iron Gran,” dengarkan episode podcast kami secara lengkap di bawah atau di platform streaming pilihan Anda.
